Teksbook

Atomic Habits “Cara Mudah dan Terbukti Untuk Membentuk kebiasaan Baik dan Menghilangkan Kebiasaan Buruk”

Buku berjudul Atomic Habits Perubahan Kecil Yang Memberikan Hasil Yang Luar Biasa ini adalah salah satu buku yang termasuk dalam jajaran buku self improvement yang populer. Bahkan menjadi salah satu New York Bestseller yang ditulis oleh James Clear. Ini buku pertama James Clear yang menyuguhkan seni pengembangan diri yang dinilai sangat mewakili generasi ini untuk berani berubah dan melalukan perubahan kebiasaan menjadi lebih baik. Buku ini membahas bagaimana mengungkapkan perubahan-perubahan yang dianggap sangat remeh akan tetapi dapat tumbuh menjadi hasil-hasil yang sangat mengubah hidup.

Dalam buku Atomic Habits karya James Clear, seorang penulis sekaligus pembicara yang sangat terkenal dengan topiknya “habits” memaparkan bahwa pada hakikatnya perubahan kecil (Atomic Habits) seringkali dianggap remeh yang ternyata sebenarnya akan memberikan hasil yang luar biasa dalam kehidupan. James Clear menjelaskan bahwa terdapat tiga tingkat perubahan perilaku yaitu perubahan pada hasil, perubahan dalam proses dan perubahan dalam identitas. Hasil adalah terkait hal-hal yang kita kita dapatkan. Proses adalah terkait dengan apa yang atau sedang kita lakukan. Sedangkan identitas terkait dengan apa yang kita yakini. Lupakan sasaran, berfokuslah pada sistem. Sasaran bicara tentang hasil yang akan dicapai. Sistem adalah proses yang mengantar pada hasil-hasil itu. Kebiasaan itu penting karena akan memudahkan kita untuk menjadi seorang yang seperti apa atau menjadi tipe yang kita inginkan.

James Clear membagikan pengetahuan tentang cara kerja kebiasaan yang dapat dibagi menjadi empat langkah sederhana yaitu : mendapatkan petunjuk, menumbuhkan gairah, menanggapi atau response, dan menikmati hasil. Pertama, ada petunjuk. Petunjuk inilah yang akan memicu otak untuk memulai perilaku. Gairah adalah tahap kedua, dan gairah atau nafsu menjadi kekuatan penggerak dibalik setiap kebiasaan. Langkah ketiga adalah menanggapi. Tanggapan atau tindakan inilah yang merupakan kebiasaan sesungguhnya yang kita lakukan, yang dapat berwujud pikiran atau aksi. Akhirnya, tanggapan akan menghasilkan imbalan, ganjaran atau reward. Petunjuk berkaitan dengan melihat ganjaran. Gairah berkaitan dengan keinginan terhadap ganjaran. Tanggapan juga berkaitan dengan hasrat untuk mendapatkan ganjaran.

Clear juga membagikan empat kaidah perubahan perilaku untuk merancang kebiasaan-kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan-kebiasaan buruk, yaitu dengan menjadikannya terlihat, menjadikannya menarik, menjadikannya mudah, dan menjadikannya memuaskan.

Kaidah pertama yaitu menjadikannya terlihat. Dalam kaidah ini petunjuk paling umum adalah waktu dan lokasi dengan rumus implementasinya yaitu : Aku akan (PERILAKU) pada (WAKTU) di (LOKASI). Dalam kaidah pertama juga dikenalkan dengan istilah menumpuk kebiasaan yang memungkinkan kita untuk membentuk seperangkat aturan sederhana sebagai pemandu perilaku berikutnya. Menumpuk kebiasaan termasuk cara paling praktis untuk menciptakan petunjuk-petunjuk nyata untuk kebiasaan dan merancang rencana yang jelas tentang kapan dan dimana aksi. Rumus menumpuk kebiasaan adalah setelah (KEBIASAAN SEKARANG), aku akan (KEBIASAAN BARU).

Kaidah kedua yaitu menjadikannya menarik. Semakin menarik suatu kesempatan, maka semakin besar peluang untuk menjadi kebiasaan. Kultur tempat kita tinggal akan menentukan perilaku-perilaku mana saja yang akan menarik bagi kita dan menerima perilaku normal kita serta kelompok yang memiliki kesamaan dengan kita.

Kaidah yang ketiga perubahan perilaku yaitu menjadikannya mudah. Salah satu bentuk pembelajaran paling efektif adalah dengan berlatih bukan membuat rencana dan berfokus pada action bukan in motion. Kemudian ciptakan lingkungan tempat kita tinggal dengan dapat dilakukan semudah mungkin dengan mengurangi hambatan, sehingga kebiasaan akan mudah untuk dilakukan.

Kaidah perubahan perilaku yang keempat adalah menjadikannya memuaskan. Kita mungin akan lebih mengulang perilaku atau kebiasaan ketika pengalaman itu memuaskan karena otak manusia berkembang untuk memprioritaskan ganjaran langsung dibanding ganjaran yang tertunda. Dengan tiga hukum keempat ini menjadikannya memuaskan untuk dapat meningkatkan peluang perilaku yang diulang dimasa mendatang.

Ancaman terbesar dari kesuksesan bukanlah kegagalan, melainkan kebosanan. Karena ketika kebiasaan sudah menjadi rutinitas, dan yang dikerjakan menjadi kurang menarik dan kurang mendatangkan kepuasan, itu artinya kita merasa bosan. Siapa pun dapat bergerak dengan semangat ketika merasa termotivasi. Maka terus berusaha meskipun hal itu tidak menggairahkan adalah hal yang menjadikan orang berbeda.

Ketersediaan

Informasi Detail

Judul Seri

-

No. Panggil

153.8 Cle A

Penerbit

Jakarta : Gramedia Pustaka Utama., 2019

Deskripsi Fisik

23 cm, 340 hlmn + illu

Bahasa

Indonesia

ISBN/ISSN

978-602-06-3317-6

Klasifikasi

153.8

Tipe Isi

Pengembangan Diri

Tipe Media

Teksbook

Tipe Pembawa

Umum

Edisi

-

Subjek

Motivasi
Pengembangan diri

Info Detail Spesifik

Orang mengira ketika Anda ingin mengubah hidup, Anda perlu memikirkan hal-hal besar. Namun pakar kebiasaan terkenal kelas dunia James Clear telah menemukan sebuah cara lain. Ia tahu bahwa perubahan nyata berasal dari efek gabungan ratusan keputusan kecil—dari mengerjakan dua push-up sehari, bangun lima menit lebih awal, sampai menahan sebentar hasrat untuk menelepon. Ia menyebut semua tadi atomic habits.

Pernyataan Tanggungjawab

James Clear

Versi lain/terkait

Lampiran Berkas

Komentar